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脳セレブログ。

壁に止まったハエになる法。

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今回は、フライ・オン・ザ・ウォールというのを紹介します。これを直訳すると、壁に止まったハエになります。アメリカのオハイオ大学の研究で、(1)ダメだとわかっていても、ついつい他人に怒ってしまうような人に使えるのが、このテクニックです。やることは簡単で、何か嫌なことが起きたら、自分のことを「壁に止まったハエ」だと想像してみる。これだけで、自分を壁に止まったハエと思うだけで、不思議なことに激しい怒りがス...

フォアヘッド・タッピング

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ストレスややけ食いしたくなった時に有効なのがフォアヘッド・タッピングです。タフツ大学の心理学者スーザン・ロバーツが編み出した方法で、研究で効果が報告されています。1、5本指を広げて、自分のおでこに置く。2、5本の指で、1秒ごとにおでこを軽く叩く。この作業をイライラやネガティヴな思考がなくなるまで続ける。簡単に言うと、おでこを指先でタッピングすると言う方法です。このテクニックが効く理由は、人間の脳が...

虹色の戦略と使用法。

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虹色の戦略とは、占い師やサイキックやメンタリストがよく使うテクニックのことです。簡単に言うと、会話の中に二つの指摘を入れる方法です。名前の通り、見方を変えると違う意味が出てきたりします。例えば、相談者が占い師に相談しているところを思い浮かべてください。。。占い師はこう言います。「あなたはとても思いやりのある人で、いつも他人に甘えてばかりですが、素直に振り返ってみれば、時として自分の中に利己的な傾向...

シャーロックも使う4・7・8呼吸法。

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huluで配信中のミス・シャーロックも使用している、4・7・8呼吸法を紹介します。なんと、これ寝る前にやると1分で寝落ちする呼吸法でもあります。もともと、アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した方法です。やり方はこんな感じで、1、口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う。2、7秒間息を止める。3、8秒かけて口から吐き出す。4、これを3セット繰り返す。ポイントとしては、副交感神経を優位にするために...

運を操る方法3

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運を操る方法3つ目は、気づく力を鍛えることです。2つ目で紹介した思考回数を増やすのは、幸運のやって来るタイミングを待つためでもあります。その時を逃さず、運を掴むために必要なのが、気づく力です。例えば、ワシントン大学の研究で、「金のなる木の実験」という実験があります。(1)キャンパス内の学生が通る道の木にお金を吊るしておき、何人がお金に気づくかという実験です。木にお金がなっていれば気づくだろうと思う人...

運を操る方法2

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運を操る方法2つ目は思考回数を増やすことです。不安に強くなり、行動することができたら、次は何度も何度も行動し続け、試すことが運を操るトレーニングです。憧れのあの子に声をかけることができたら、次は回数を増やせってわけです。山本耕史さんも何度も堀北真希さんにアプローチすることで、憧れの人と結婚しました。大切なのは、刺激と変化と成果を求めて、小さな実験を繰り返していくことです。世界一の投資家、ウォーレン...

運を操る方法1

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この話は、宝くじを当てる方法というよりは、ゴールドラッシュ時代に、一攫千金を夢見て、鉱山を掘り進めていたが、何十億もの金塊をゴール91センチで諦め、逃してしまった話があります。それを逃さないように、どうするべきだったのかという方法に近い気がします。まず、運を操る力を身につけるには、不安に強くならなければなりません。不安があなたを幸運から遠ざけ、不運を引き寄せます。心理学的に不安傾向の強い人、ネガティ...

SNSを操り幸せを手に入れる方法。

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幸福度を上げ、ストレスを減らし、1年を13ヶ月にする方法を紹介します。まず、SNSファスティングという方法をご紹介します。(ファスティングとは日本語で言うところの断食のようなことです)この研究(1)では、1000人以上のネットユーザーを集め、「1週間だけ絶対にフェイスブックを使わないでください。」と指示しました。結果、1週間フェイスブックを見なかった被験者は幸福度が18%アップし、ストレスにも強くなりました。こ...

最強の疑問型セルフトーク

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疑問型セルフトークというものを紹介します。2010年のイリノイ大学の研究で,(1)自分に向かってポジティブな語りかけ「俺はできる!」をするよりも疑問系を使い、「俺はできるだろうか?」と語りかけた方が、計画がうまくいって、モチベーションも上がったという研究です。例えば、「俺は明日の試合に勝てる!」って考えるよりも、「明日の試合に勝てるだろうか?」と疑問を投げかけた方がうまくいくってことですね。これ、何が起...

3つのネガティブコントロール方法。

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今回はいわゆる、脱フュージョンの方法を3つご紹介します!脱フュージョンとは、ネガティブ思考と自分を切り離してネガティブな感情に巻き込まれないようにする方法です。1、「…と思った法」「…と思った」と付け加える方法です。「自分は無能だ」や「ダメな人間だ」と思ったら、その言葉を小さな声で口に出してみて、その言葉の最後に「…と思った」と付け加えてみる。「自分は無能だと思った」、「ダメな人間だと思った」と加える...