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シャーロックも使う4・7・8呼吸法。

シュガー

猫おお

huluで配信中のミス・シャーロックも使用している、4・7・8呼吸法を紹介します。


なんと、これ寝る前にやると1分で寝落ちする呼吸法でもあります。


もともと、アリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した方法です。




やり方はこんな感じで、

1、口を閉じて鼻から4秒かけて息を吸う。
2、7秒間息を止める。
3、8秒かけて口から吐き出す。
4、これを3セット繰り返す。




ポイントとしては、副交感神経を優位にするために呼吸の速度をゆっくりにするのが大切です。



博士によれば、朝晩の2回の訓練をしておくことによって早く入眠することができるようになります。



この、呼吸法は副交感神経を優位にするので心拍数が上がってる時にするのも良くて、深呼吸と同じような効果があります。ドラマではシャーロックは落ち着かせるために使ってましたね。








参考にしてください。




※参考文献




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Posted byシュガー

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